متابعة – علي معلا
يعد القلب أحد أهم الأعضاء في جسم الإنسان، ولذا فإن الحفاظ على صحته وحيويته يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي. وبالطبع، النظام الغذائي يلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية. في هذا المقال، سنلقي الضوء على خمسة أطعمة مهمة للحفاظ على صحة وحيوية القلب.
1. السمك الدهني: يحتوي السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تعتبر مفيدة لصحة القلب. تعمل الأحماض الدهنية أوميغا-3 على تقليل مستويات الكولسترول السيء (LDL) وتقليل خطر حدوث التجلطات الدموية والتهابات الأوعية الدموية. يُنصح بتناول وجبات سمك الدهن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للاستفادة من فوائدها الصحية.
2. الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، وهي جميعها ضرورية لصحة القلب. الألياف تساعد في خفض مستويات الكولسترول والسكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا، مثل البطاطس الحلوة والسبانخ والفراولة والتفاح.
3. المكسرات: تعتبر المكسرات مصدرًا ممتازًا للأحماض الدهنية الصحية والبروتين والألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. تشير الدراسات إلى أن تناول الكميات المعتدلة من المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن مستويات الكولسترول في الدم.
4. زيت الزيتون: يُعتبر زيت الزيتون من الزيوت الصحية للقلب، حيث يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة. يمكن لزيت الزيتون أن يساعد في خفض مستويات الكولسترول السيء وتعزيز مستويات الكولسترول الجيد (HDL) في الدم. يُفضل استخدام زيت الزيتون في الطهي والتحضيرات الغذائية بدلاً من الزيوت المشبعة الأخرى.
5. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتحسين صحة القلب. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مركبات تسمى الكاتيكينات التي تساعد في تحسين وظائف الأوعية الدموية وتقليل خطر تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. يُنصح بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا للاستفادة من فوائده الصحية.
لا تقتصر هذه الأطعمة على القائمة الشاملة للحفاظ على صحة القلب، ولكنها تعد أهمها. يُفضل تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بانتظام ومعتدلة. بالإضافة إلى ذلك، يهم أيضًا الحفاظ على نمط حياة صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام، فالتغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم يعززان صحة القلب ويحافظان على حيويته.
التفاصيل من المصدر - اضغط هنا :::
مشاهدة واظب على تناولها 5 أطعمة للحفاظ على صحة وحيوية القلب
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ واظب على تناولها 5 أطعمة للحفاظ على صحة وحيوية القلب قد تم نشرة ومتواجد على الإمارات نيوز وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، واظب على تناولها.. 5 أطعمة للحفاظ على صحة وحيوية القلب.
في الموقع ايضا :