صحة
زيادة الوزن مشكلة تواجه بعض الفتيات، ما يدفعهن لاتباع نظام غذائي مكثف لإنقاص الوزن، وأحيانًا يتعرضن لعلامات الإرهاق ويكن عُرضة للإغماء واصفرار وبهتان الوجه، وتلجأ الأغلبية لاتباع الريجيم السريع، وهو يساعد في التخلص من الوزن الزائد، لكن يضيع معه تنسيق القوام الناتج عن خسارة الوزن.
طبيب تغذية يقدم روشتة الريجيم الصحي
ولفقدان الوزن بصحة وشكل متناسق، قدم الدكتور محمد الحوفي أستاذ علوم التغذية بجامعة عين شمس، في تصريحات خاصة لـ«هن»، روشتة الرشاقة الصحية، موضحا أنه من الضروري أن يعتمد الريجيم على البروتينات والخضراوات والسلطة والفاكهة، مع الحصول على نسبة قليلة من النشويات، على أن تكون البروتينات معظمها من المأكولات البحرية مثل السمك والسبيط والجمبري.
تلك العناصر بحسب الحوفي تحافظ على الشعر طويلا، وتمنع التساقط والتقليل من جودته، وهو واحد من الأعراض الجانبية التي تحدث بعد عمل الريجيم.
يأتي هذا بالإضافة إلى تناول كمية كبيرة من الخضراوات وخاصًة الورقية، ومن الضروري وجود طبق السلطة المعزز بالليمون، كما يفضل تناول فاكهة الجوافة والتفاح والبطيخ البرتقال والرمان، أما عن النشويات المفضلة فيمكن تناول خبز الحبة الكاملة والبطاطا، حيث إنها غنية بالألياف المساعدة بنقصان الوزن بالإضافة لفضلها بنضارة البشرة ومد الجسم بالعديد من الفيتامينات.
ونصح طبيب التغذية بتقسيم الوجبات لـ3 رئيسية، تحتوي الوجبة فيه على نسبة 60% نشويات، و40% موزعة بين البروتين والدهون الصحية، بالإضافة وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية، حيث يفضل تناول 50 جراما من المكسرات الغير مملحة، مثل اللوز وعين الجمل بين وجبتي الإفطار والغداء.
200 سعر حراري للفرد صاحب النشاط العالي و1500 للنشاط القليل
وأكمل حديثه مؤكدا أنه من الضروري الاشتراك بإحدى الصالات الرياضية، أو اللجوء للمشي السريع يوميًا نص ساعة، كما يُفضل ممارسة رياضة السباحة، وذلك من أول يوم فى الريجيم لشد عضلات الجسم والجلد، فمن المتعارف عليه طبيًا، أن خسارة كل واحد كيلو جرام وزن يوازي ثلاث كيلو تحسن في الشكل لتغيير مقاسات الوسط والأرداف والذراعين سريعًا، على أن يكون للفرد صاحب النشاط العالي 2000 سعر حراري في اليوم، و1500 سعر حراري لصاحب النشاط القليل.
وشدد على ضرورة شرب الماء بكمية وفيرة تتراوح من 2 إلى 3 لترات يوميًا، والحفاظ على نوم فترة مثالية تتراوح من 6 إلى 8 ساعات، مع الابتعاد عن بذل المجهود الزائد، كما حذر من تناول الأغذية المصنعة والمياه الغازية، ونصح بالابتعاد عن السكر الأبيض والاعتماد على سكر الفاكهة.
مشاهدة روشتة لريجيم سريع دون اصفرار وجه أو إرهاق laquo هتخسي وتحافظي على صحتك raquo
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ روشتة لريجيم سريع دون اصفرار وجه أو إرهاق هتخسي وتحافظي على صحتك قد تم نشرة ومتواجد على الوطن وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، روشتة لريجيم سريع دون اصفرار وجه أو إرهاق.. «هتخسي وتحافظي على صحتك».
في الموقع ايضا :
- وائل كفوري يظهر للمرة الأولى علنًا مع زوجته شانا عبود.. أطلت بمراحل متقدمة من الحمل
- قبل عرضه.. تفاصيل مسلسل كويت رياض كويت لـ فوز الشطي
- «بعد أقل من عام».. النصر السعودي يفسخ عقد مدربه الإيطالي بيولي
تابعونا على جوجل نيوز