مقاومة الإنسولين.
الأطعمة النباتية
لوس أنجلوس فاندانا شيث، أن تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والخضروات النابضة بالحياة والمكسرات والبذور هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر.
والألياف “تبطئ عملية الهضم ما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول ما يؤدي لتحسين حساسية الأنسولين”، وفق ما ذكرت درو روزاليس، أخصائية التغذية المسجلة.
تقليل الدهون المشبعة
“تتحلل الدهون الغذائية الزائدة، وخاصة الدهون المشبعة، إلى أحماض دهنية وتتراكم في العضلات والكبد، تلتصق هذه الأحماض الدهنية معًا وتقوي جدار الخلية، مما يسبب مقاومة الأنسولين”.
تشمل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة اللحوم الحمراء والمعالجة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والقشدة والزبدة والحلويات والمخبوزات والأطعمة المقلية، وهي أطعمة لا يجب تجنبها تماما وإنما الحد منها.
الجلوكوز وتزيله من مجرى الدم، سواء كان الإنسولين متاحا أم لا، بالإضافة إلى ذلك، فإن التمرين يجعل خلايا العضلات أكثر حساسية الإنسولين، ويساعدك على بناء المزيد من أنسجة العضلات بشكل عام.
الأولوية للنوم
“أظهرت الأبحاث أن النوم أقل من السبع ساعات الموصى بها في الليلة مرتبط بمقاومة الإنسولين”، وفق روزاليس.
بالإضافة إلى ذلك، فإن مدة النوم الرديئة وجودته يعتبران من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
الحذر من التوتر
الكورتيزول، والتي يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز.
إنقاص الوزن
السمنة، فإن فقدان حتى كمية صغيرة من وزن جسمك يمكن أن يزيد من حساسية الإنسولين ويساعد في منع مرض السكري من النوع 2، كما تقول روزاليس.
كما أن فقدان الوزن أمر قوي للغاية لدرجة أن الأبحاث وجدت أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري قد يقللون من فرص إصابتهم بمرض السكري بنسبة 58 بالمئة.
مشاهدة مقاومة الإنسولين 6 طرق فعالة لتحسين السكر في الدم
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ مقاومة الإنسولين 6 طرق فعالة لتحسين السكر في الدم قد تم نشرة ومتواجد على كاف بوست وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، مقاومة الإنسولين.. 6 طرق فعالة لتحسين السكر في الدم.
في الموقع ايضا :
- شركة النفط اليمنية تُصدر كشف محطات الوقود العاملة في صنعاء وعمران ليوم الاربعاء 7 مايو 2025
- هيئة الأنواء الجوية توضح حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة في العراق اليوم الاربعاء وغداً الخميس
- السعودية تعزز قدراتها العسكرية.. تعرف على عدد وأنواع الطائرات الحربية في 2025!
تابعونا على جوجل نيوز