لأعلى نسبة بروتين.. أفضل 3 اختيارات من المكسرات ..أقتصاد

تُعد المكسرات وجبة مالحة خفيفة وصحية بآن واحد. كما أن بعض أنواع المكسرات غني بالعناصر الغذائية مما يجعل من تناولها طريقة سهلة لتحقيق الأهداف اليومية من البروتين والفيتامينات والمعادن، وفقاً لما نشره موقع برنامج Today الذي تبثه شبكة NBC الأميركية. بالإضافة إلى البروتين النباتي، تُعدّ المكسرات مصدراً جيداً للعديد من العناصر الغذائية الصحية الأخرى، بما يشمل الدهون غير المشبعة المفيدة للقلب وفيتامين E والألياف وحمض الفوليك وفيتامينات B والمغنيسيوم. وفي هذا السياق، تقول ناتالي ريزو، أخصائية التغذية ومحررة قسم التغذية في برنامج Today: "يُعد فيتامين E، المفيد لصحة البشرة، عنصراً أساسياً في المكسرات". وتضيف أن "لكل نوع من المكسرات خصائص غذائية مُختلفة". على سبيل المثال، يُعدّ الجوز البرازيلي مصدراً جيداً للسيلينيوم، في حين يوجد كمية جيدة من المغنيسيوم في اللوز. وتقول ريزو: "ببساطة، إذا تناول المرء مجموعة متنوعة من المكسرات، سيحصل على مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة". لذا، وبغض النظر عن محتواها من البروتين، يمكن أن تكون المكسرات غذاءً صحياً لأسباب متعددة. أكبر قدر من البروتين وتقول ريزو إن هناك ثلاث أنواع من المكسرات تتعادل تقريباً في محتواها من البروتين، وهي: 1- اللوز يحتوي اللوز على 6 غرامات من البروتين لكل 30 غرام تقريباً، وهو من بين أغنى المكسرات بالبروتين. في هذه الحصة، سيحصل الشخص أيضاً على 4 غرامات من الألياف الصحية للأمعاء، بالإضافة إلى نصف الحصة اليومية الموصى بها من فيتامين E و20 بالمئة من الحصة اليومية من المغنيسيوم، الذي له فوائد للنوم وصحة القلب. 2- الفستق يوفر الفستق أيضاً حوالي 6 غرامات من البروتين لكل 30 غرام تقريباً، بالإضافة إلى 3 غرامات من الألياف ومجموعة متنوعة من فيتامينات B. كما أن هذه الحصة ستمنح من يتناولها جرعة جيدة من مضادي الأكسدة، اللوتين والزياكسانثين، الذين لهما فوائد لصحة العين. كما يُعرف الفستق باحتوائه على نسبة عالية من الميلاتونين الطبيعي، الذي يمكن أن يساعد على النوم. 3- الفول السوداني على الرغم من أن الفول السوداني يُعتبر من الناحية الفنية بقوليات وليس مكسرات، إلا أنه غني بالبروتين والدهون، مما يساعد على الشعور بالشبع. تحتوي كل حصة تزن 30 غراماً من الفول السوداني على حوالي 7 غرامات من البروتين. وتُعد زبدة الفول السوداني غذاءً غنياً بالبروتين يُنصح به من قِبل أخصائيي التغذية. مع أن المكسرات لذيذة وتوفر بعض البروتين، إلا أنها "غنية بالدهون والسعرات الحرارية"، كما تقول ريزو، وبعض الأنواع المملحة منها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم. تنصح ريزو أولاً بوضع حجم الحصة في الاعتبار، وبالتالي فإنه لا يجب الاعتماد على المكسرات كمصدر أساسي للبروتين يومياً، على الرغم من أنه يمكن اعتبار المكسرات مصدراً جيداً للبروتين النباتي كوجبة خفيفة أو كإضافة على الطعام. زبدة المكسرات بالنسبة لزبدة المكسرات، مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز، فهي تعتبر طريقة جدية أخرى لإضافة المكسرات إلى النظام الغذائي. لكن ينبغي مراعاة أن بعض أنواع زبدة المكسرات يمكن أن تحتوي على سكر وزيوت مضافة يُفضل تجنبها، حيث تنصح ريزو بالبحث "عن الأنواع التي تحتوي فقط على الفول السوداني مع قليل من الملح".

التفاصيل من المصدر - اضغط هنا

مشاهدة لأعلى نسبة بروتين أفضل 3 اختيارات من المكسرات

يذكر بـأن الموضوع التابع لـ لأعلى نسبة بروتين أفضل 3 اختيارات من المكسرات قد تم نشرة ومتواجد على Tayyar.org وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، لأعلى نسبة بروتين.. أفضل 3 اختيارات من المكسرات.

في الموقع ايضا :

تابعونا على جوجل نيوز

لأعلى نسبة بروتين.. أفضل 3 اختيارات من المكسرات ..أقتصاد

مشاهدة لأعلى نسبة بروتين أفضل 3 اختيارات من المكسرات

وزير الإسكان: تخصيص أراض للمواطنين الذين تم توفيق أوضاعهم بقرعتين بالعبور الجديدة

تعرف على أسعار الذهب اليوم في السعودية: بداية تعاملات الخميس

القانون أُقِرَ.. طباعة أوراق نقديّة من فئة الـ5 مليون؟

الاتصالات تبحث مع وزراء من ماليزيا وإندونيسيا وكازاخستان والإمارات التعاون في الذكاء الاصطناعي وتكنولوجيا المعلومات

الصين تنفي التفاوض مع واشنطن بعد تصريحات ترامب حول اتفاق محتمل لخفض الرسوم الجمركية

153 مليون يورو أرباح نوكيا في الربع الأول.. تراجع بـ 70%

تعرف على.. سعر الريال القطرى اليوم الخميس 24-4-2025

التخطيط القومى يعقد سيمنار عن سُبل مواجهة تحديات تطبيق نظام التأمين الصحى الشامل

الضرائب: مبادرة التسهيلات لدعم الاقتصاد وتشجيع المشروعات الصغيرة والمتوسطة

تغيرًا ملحوظًا.. كم سجل سعر جرام الذهب عيار 24 و 21 في العراق اليوم الخميس؟

رئيس جهاز العبور: تشغيل وحدة الإسعاف المركزية بالحى الـ14 بمدينة العبور الجديدة

أسعار الذهب في مصر اليوم الخميس 24 أبريل

الوضع الاقتصادي في السودان: هل التعافي مازال ممكنا؟

خلال 2024.. الجرائم الإلكترونية تتسبب بخسارة 16 مليار دولار

الإمارات تُطلق الدورة الثالثة من "جائزة محمد بن راشد العالمية للطيران"