قاعدة 30-30-30 تكتسب شعبية في إنقاص الوزن ..اخبار محلية

تكتسب قاعدة 30-30-30، التي انتشرت على "تيك توك"، والمستوحاة من كتاب المؤلف الأميركي تيم فيريس، شعبية متزايدة كطريقة بسيطة لإنقاص الوزن. وبحسب ما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، تتضمن هذه القاعدة تناول 30 غرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم في الصباح، متبوعة بـ 30 دقيقة من التمارين الرياضية منخفضة الشدة. يساعد اتباع تلك القاعدة في زيادة الطاقة وانخفاض في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتحسين في إدارة الوزن. سر الزخم والشعبية إن إضافة روتين لإنقاص الوزن أمر مثير للحيرة وسط إيقاع الحياة المتسارع والمزدحم. ولكن لهذا السبب بالضبط تكتسب قاعدة 30-30-30 زخمًا كبيرًا لأنها تتناسب مع الحياة الواقعية. صُممت هذه الطريقة البسيطة والسهلة للأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة والذين لا يرغبون في تتبع نظامهم الغذائي أو الالتزام بتدريب شاق في الخامسة صباحًا. 3 خطوات أساسية إن هناك ثلاث خطوات فقط يمكن البدء بها في الصباح دون الحاجة إلى قلب حياة المرء رأسًا على عقب. وتتلخص قاعدة 30-30-30 ببساطة في تناول 30 غرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، يتبعها ممارسة تمارين رياضية منخفضة الكثافة لمدة 30 دقيقة بشكل منتظم. وظهرت هذه الطريقة لأول مرة منذ أكثر من عقد في كتاب تيم فيريس الذي يحمل عنوان The 4-Hour Body، حيث وصفها بأنها أداة لفقدان الدهون وإعادة ضبط عملية الأيض. لكنها اكتسبت شهرة جديدة بفضل تطبيق "تيك توك"، حيث أعاد غاري بريكا، الذي يصف نفسه بأنه "عالم أحياء بشرية" ومقدم بودكاست، طرحها. وتصف نسخته هذه الطريقة بأنها طريقة لحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات، دون تعقيد الأمور. ويقول بعض من قاموا باتباع قاعدة 30-30-30 إنها ساعدت في التحكم في نسبة السكر في الدم والسيطرة على الشراهة في تناول الطعام، بينما يشعر آخرون بسعادة غامرة لأنهم وجدوا أخيرًا روتينًا يدوم. تعبيرية عن التدريبات الرياضية - آيستوك تعبيرية عن التدريبات الرياضية - آيستوك البروتين في الصباح لم تركز أي دراسات رئيسية بشكل خاص على هذه الطريقة بالتحديد. ولكن هناك أبحاث تدعم أجزاء من المعادلة. تُظهر الدراسات أن من يتناولون وجبة الإفطار يكونون أفضل حالًا بشكل عام عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن على المدى الطويل من أولئك الذين يتخطونها. كما أن تناول البروتين في الصباح يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلل من تناول الوجبات الخفيفة ويمنح طاقة أفضل طوال اليوم. وتشمل قائمة البروتين الذي يمكن تناوله في الصباح بيض مسلوق أو زبادي يوناني أو جبن قريش أو مخفوقات بروتين أو قطع دجاج، أيًا كان ما يُناسب الشخص بحيث لا تزيد الكمية عن 30 غرامًا. علاج جديد للسكري يؤخر ظهور الأعراض لسنوات صحة علاج جديد للسكري يؤخر ظهور الأعراض لسنوات دراسة: الشوفان يحاكي أدوية إنقاص الوزن الشائعة صحة دراسة: الشوفان يحاكي أدوية إنقاص الوزن الشائعة تمارين رياضية بسيطة إن ممارسة الرياضة في حد ذاتها فكرة جيدة، خاصة إذا كانت المدة لا تزيد عن 30 دقيقة، والمطلوب هو تمارين منخفضة الكثافة. فإن مجرد ممارسة المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة أثناء قراءة رسائل البريد الإلكتروني، سيفي بالغرض. .

التفاصيل من المصدر - اضغط هنا

مشاهدة قاعدة 30 30 30 تكتسب شعبية في إنقاص الوزن

يذكر بـأن الموضوع التابع لـ قاعدة 30 30 30 تكتسب شعبية في إنقاص الوزن قد تم نشرة ومتواجد على جو 24 وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، قاعدة 30-30-30 تكتسب شعبية في إنقاص الوزن.

في الموقع ايضا :

تابعونا على جوجل نيوز

قاعدة 30-30-30 تكتسب شعبية في إنقاص الوزن ..اخبار محلية

مشاهدة قاعدة 30 30 30 تكتسب شعبية في إنقاص الوزن

يحاكي الحرب على غزّة: فيلم “سوبرمان” الجديد يثير الجدل

الكشف المبدئي لمرشحي انتخابات مجلس الشيوخ 2025 بمطروح

الانتقالي الجنوبي في المهرة يصدر بيانًا حول أحداث منفذ صرفيت ويحذر من تحالفات مشبوهة تهدد أمن المحافظة

ابو نجم لوزراء القوات: كفى تنصلاً...

حرب كعكات روث البقر في الهند

ترامب يضغط على قادة أفارقة لقبول مهاجرين مُرحّلين من دول أخرى

بطولة ويمبلدون.. ألكاراز إلى النهائي للعام الثالث توالياً

مركز الملك سلمان للإغاثة يدشن مشروع الأمن الغذائي والطوارئ في أفغانستان لعام 2025 – 2026م

البصرة تتصدر ست مدن عراقية ضمن قائمة الأعلى حرارة في العالم

الأمم المتحدة تشيد بمبادرة السعودية لتعزيز أنظمة الإنذار المبكر للعواصف الرملية

القات والمخدرات عناوين حرب جديدة لمهاجمة الحوثيين في اليمن (ترجمات خاصة)

برؤية ملكية وثقة مؤسساتية.. عبد الرحيم الشافعي يقود إصلاح قطاع التأمينات في المغرب

الداخلية: كشف ملابسات فيديو تضمن قيام عاطل باستيقاف السيارات واستجداء مستقليها بالإسكندرية

إسبانيا: أزنار يكشف خفايا ضغوط مارستها عليه باريس لتصفية القضية الصحراوية لصالح المغرب

مسيرات حاشدة في 82 ساحة بريمة نصرة للشعب الفلسطيني